Gokväll!

Sitter ensam i soffan, resten av hemmet sover. Skönt med en stunds lugn och tystnad (förutom TV:ns dova ljud i bakgrunden) efter helgens bravader. Den har bestått av utbildning av blivande styrketräningsinstruktörer och vi har borrat ner oss i styrketräningens underbara värld sen i fredags. Idag har vi haft rygg och bicepsträning på schemat. En härlig grupp människor och man har gått hem efter varje dag fylld med energi. Att utbilda ger mig verkligen otroligt mycket tillbaka. Vi har haft långa och många diskussioner och analyser av teknik, hållning och biomekanik för att kunna skapa varierande, säker och effektiv styrketräning! Jag tror och hoppas att de som går denna utbildning inser att man med små förändringar av tekniken (kroppshållning, förändra grepp, ändra ledvinkeln etc) kan leda träningen till nya höjder. Tyvär ser man alltför vanligt i gymet seriöst tränande individer (utbildade instruktörer med för den delen) "offra" en bra teknik för kg på stången, eller helt enkelt för att man inte vet hur man ska göra. Man tappar hållning och följden blir att man börjar koppla in andra muskelgrupper som man egentligen inte tänkt sig att träna. Resultatet i långa loppet blir att kroppen blir felbelastad och obalanserad, vilket kommer att visa sig som smärta i eller kring leder, molande värk (vanligt i bröstrygg och nacke), muskeltrötthet och/eller svårt att "få kontakt" med vissa muskler. Man får ta ett steg tillbaka i sin träning och lägga onödig tid på att korrigera dessa felställningar och rehabträna istället för att ta steg framåt och förbättras. Så mitt förslag är att titta över din teknik, var noga med din hållning, variera dina övningar för att träna i olika ledvinklar och fokusera på den muskelgrup du ska träna - det är där du ska "känna"!

Dryga 7 h till klockan ringer (tidig morgon imorrn), dags att runda av om kroppen ska känna sig nöjd imorrn.. Får se, 3 kunder, utbildning med mina gymnasieelever, spänst och styrketester med två fotbollsspelare och golffys med en golfare - jo, det blir nog en bra dag imorrn med!!

På återhörande!

/Thomas

Hej!

Sitter och slappar lite i soffan, ytterligare en lång dag är snart slut och veckorna tar slut innan de börjat. Dagen har än så länge fyllts av utbildning med mina PT-elever, många härliga kunder samt ett 25 min intensivt styrkepass (mest armar för fåfängans skull..   )  Då är det skönt att stanna upp och reflektera och njuta lite grann över livet. Små saker som händer, som man gör eller vill göra, glädjen i ett barns ögon, en utflykt, eller att bara må bra! Och att må bra måste väl vara det viktigaste, eller vad tycker ni? Men vad innebär det att må bra då? Ja, det är naturligtvis väldigt subjektivt och för en del kan det handla om en känsla ("jag känner mig hälsosam", "känslan i kroppen är bra, jag känner mig lätt och pigg") och för andra kan det konkret handla om en målvikt, att äta nyttigt, att motionera varje dag etc. Det kan handla om att må bra mentalt, en känsla av kontroll, att trivas med livet eller en positiv stress (kan vara en känsla av att klara av höga utmaningar eller förväntningar).

  Se hälsa som ett livsstilspussel, där varje bit behövs för att pusslet ska bli helt. Bitarna som ingår i pusslet är stress, sömn, återhämtning, kost och fysisk aktivitet. Vad som är viktigt är att se till att göra varje del så bra som möjligt för att de ska passa så bra som möjligt med varann. Ibland kan pusslebiten ligga på rätt ställe men kan behöva vridas lite för att den ska passa in helt. Våga ifrågasätt din nuvarande livsstil, är du inte nöjd - vrid på pusselbitarna! Allt hänger ihop och det är min absoluta holistiska syn på hälsa!

Om du vill ha en mer objektiv bild av vad hälsa är - ta en titt på resultaten av den här amerikanska studien. Man fann ett starkt samband mellan ett antal hälsobeteenden och positiva hälsoeffekter:

* Inte röka

* Måttlig alkoholkonsumtion

* 7-8 h sömn per dygn

* Lämplig kroppsvikt

* Undvika onyttig och starkt processad mat

* Regelbunden frukost

* Regelbunden motion och fysisk aktivitet

Det är bara att bocka av listan och må så bra som DU vill =)

På återhörande!

/Thomas

Hej!

Sitter och slötittar lite på youtubeklipp från NBA (fråga mig inte hur jag kom in på det..) Men just som jag ser 2 min dunkningsklipp med Kobe Bryant slår det mig att vår kropp är en fantastisk maskin som är kapabel till fantastiska prestationer! Och vad är det som gör att vissa kan hoppa flera meter framåt upp i luften, eller nästan 9 meter i längd? Beror det på gener? Eller på många timmars träning? Javisst - både och! Visst är sammansättning av muskelfibertyper (ska du bli explosiv och spänstig bör du ha en hel del explosiva typ 2 x-fibrer i musklerna) viktig och ska du bli bäst i världen i, låt säga 100 m eller längdhopp, får du nog hoppas att dina föräldrar gav dig rätt muskelfibrer. Men alla vi som inte har som mål att dunka som Kobe Bryant - har inte vi möjlighet att ändå komma en bit på väg genom att träna? Japp! Och det är hela poängen med detta utlägg: Du kan förbättra alla egenskaper du vill - bara du tränar specifikt och målmedvetet! Vill du vara explosiv, maxstark, uthållig, spänstig, rörligare, ha bättre kondition eller vara snabbare - eller lite av varje? Nervsystemet har en fantastisk förmåga att anpassa sig till de utmaningar vi sätter på det. Om du tränar med samma belastning, samma repetitioner, samma hastighet och samma rörelser hela tiden kommer din kropp att bli väldigt bra på att prestera efter de förutsättningarna men kommer det att ske någon förbättring eller förändring av din styrka, snabbhet eller explosivitet? Nej! För det krävs något som kallas overload, alltså överbelastning. När vi börjar att förändra belastningen (tyngre t.ex), antalet repetitioner (färre t.ex.), hastigheten i utförandet (snabbare, explosivare rörelse) och rörelsen (mer komplexa, "stora" rörelser) kommer vi också att utveckla kroppens olika egenskaper. Vi går från att vara en traktor till att bli en porsche!!

Under de närmsta veckorna väntar en uppstart med mina fotbollsspelare, individuella fysplaner ska sättas. Förhoppningsvis kan varje spelare ta ett ytterligare kliv mot att bli en porsche!

Nu väntar parlamentet (ser de flesta humorprogram jag kommer över) och en filtallrik, sen ladda för en ny bra vecka!

På återhörande!

/Thomas