God morgon!

Ofta när man pratar om ämnesomsättning pratar många om fettförbränning eller/och viktminskning. Om man ska gå ner i vikt eller bränna fett på kroppen så ska vi hitta olika knep för att maxa ämnesomsättningen. Det är liksom en "allmän sanning" (som ofta kommer ifrån olika myter) att ämnesomsättningen (och då menar man egentligen fettförbränningen) är som högst på morgonen före frukost, att man kan trigga igång ämnesomsättningen (återigen fettförbränningen) genom att äta kryddstark mat och att svälttillstånd kan sänka ämnesomsättningen, därför är det bra att inte dra ner på matintaget för mycket (här pratar man om viktminskning). Ämnesomsättningen är inte på nåt sätt enbart kopplat till fettförbränning. Ämnesomsättning, eller metabolism, är i själva verket olika processer som innefattar intag av näringsämnen (eller läkemedel), nedbrytning, omvandling till energi och avlägsnande ur kroppen. Så hur bra vår fettförbränning (ämnesomsättning) är påverkas alltså av flera olika steg:

Det första är den maten vi stoppar i oss. Beroende på fördelningen av näringsämnen (kolhydrater, fett och protein) kommer ämnesomsättningen att påverkas. Man kan prata om två metaboliska typer - snabb och långsam ämnesomsättning. En del människor mår bättre på att äta mer blandad kost (dessa personer är ofta s.k långsamma ämnesomsättare och den generella kroppsformen är s.k päronform - hormoner koncentrerar lättare överskott av fett till lår och rumpa med en smalare överkropp). Andra personer behöver äta betydligt mindre kolhydrater och mer protein och fett (snabba ämnesomsättare, mer mot äppelformad kropp med högre fettinlagring kring mage och överkropp pga högre påslag av stresshormonet cortisol). Helt klart är att olika människor har helt olika metaboliska profiler - deras livsstil, kostvanor och genetiska anlag påverkar ämnesomsättningen. Varför är hjärt-kärl sjukdomar en av de vanligaste dödsorsaken i västvärlden medan det knappt förekommer bland eskimåerna? kan det ha något att göra med att de äter en kost som är helt anpassad efter deras metaboliska typer, och arv?

Det andra som påverkar vår ämnesomsättning är hur bra mag-tarm kanalen lyckas bryta ner maten vi äter och hur bra tarmarna lyckas suga upp näringsämnena. För många med svullen mage, tarmsvamp och andra matsmätningsbesvär kan näringsupptaget kraftig försämras och då får man lätt obalanser som nämnts ovan. Och detta kan påverka din metaboliska typ. Det är alltså stor skillnad på kostintag (den maten vi äter) och näringsupptag (näringen våra celler kan tillgodogöra sig från maten)!!

Detta är alltså grund för en bra ämnesomsättning - att ha bra näringsvärden och äta efter din ämnesomsättningstyp (din individuella ämnesomsättning kan kollas med en enkel håranalys, jag klipper lite hår och skickar in till ett labb). Sen kan man givetvis göra små saker för att ytterligare pusha den i rätt riktning. Ofta tycker jag dock att fokuset blir fel när man pratar om fettförbränning, och pratar om vilken aktivitet som ger den största fettförbränningen under själva passet, t.ex en timmes aktivitet (en allmän, ofta felaktig uppfattning är att lågintensiv träning är bäst för fettförbränningen). Fokuset borde egentligen ligga på vilket pass som ger störst fettförbränning under de resterande 23 timmarna av dygnet! Hur kan man träna för att bli starkare, öka sin syreupptagningsförmåga, muskulösare etc. Allt detta kommer faktiskt att förbättra din kropps förmåga att "bränna" energi och fett även i vila. Så mitt tips är att fortsätta med lågintensiv träning men ha minst två pass med inslag av mer högintensiv intervallträning. Hur länge och hur långa intervaller beror på din träningsgrad - ha som mål att känna dig ansträngd och flåsig.

Det finns stunder då självförtroendet är på topp, man känner sig nöjd och glad, nöjd över en prestation eller att ha gjort någon nöjd. Ett träningspass som lyckats eller andra små "energiboostar" i vardagen. Och så finns det tillfällen som blir den lyckligaste, mest omtumlande, fantastiska stunden som funnits. Kul att äntligen få träffa dig Alice!

Ha en bra helg!

På återhörande!

/Thomas

Gokväll!

Hoppas att din helg har varit bra! Min har varit lugn och skön, precis det jag söker mellan veckornas tempo. Ett andningshål och tillfälle för träning, vårsol och familjeliv.

Fredagen tillbringades till större delen på Vintersportcentrum för lite påfyllnad av inspirationsbassängen. Det bjöds in till fortbildning / seminarie, temat var styrketräning i teori och praktik. Föreläsare var Jesper Sjökvist från sveriges olympiska kommité och vi avhandlade ämnen som olika typer av styrketräning, programkonstruktion, periodisering och ffa praktisk styrketräning i komplex styrketräning (de olympiska lyften ryckknäböj, knäböj, ryck, frivändning) samt snabbhet & spänst. Egentligen inte så mycket nytt, däremot inspirerande. Och alltid intressant att ta del av ny forskning från personer som är ledande i ämnet. Sen är det upp till oss tränare att överföra det till hur man praktiskt kan arbeta med resultaten.

Otroligt fokuserad va? Mitt i genomgången av de olympiska lyften. Här är det ett ryck som bara "exploderar" ut i en frivändning...   

Under dagen pratades det givetvis väldigt mycket elitidrott och träning, och vikten av kravanalyser och en bra träningsplanering. Och det är nåt jag även tar med mig till de kunder jag jobbar med oavsett nivå och mål, vikten av en bra plan och struktur.

Ny vecka, målet är att den ska bli lika bra som förra. Imorrn rivstartar den med kunder, utbildning för PT-gymnasiet och en hårmineralanalys. Spännande område, ska skriva lite mer om det snart. Nu ska jag ta en "mörk halvtimme" (utan ljus, TV eller dator) innan jag somnar, tidig morgon imorrn.

På återhörande!

/Thomas  

Gokväll!

Våren börjar visa sig. Och då börjar mina inre bilder tränga igenom de barriärer som hållit dem borta under några månader. De bilder som kan framkalla en speciell känsla av lugn, av inspiration, av längtan och av oslagbarhet. Jag kan höra tystnaden av spegelblankt vatten, en paddel som skär vattenytan och en känsla av att jag svävar fram på vattnet. Jag ser redan fram emot kajaksäsongen! Du vet vad jag pratar om, eller? Du kanske också har något som framkallar känslor, positiva tankar och målbilder? För det är väl det som är meningen med att sätta mål va, att det ska framkalla positiva målbilder?

Funderar på att göra en liten "träningscamp" i sommar i paddlingens tecken. Ska fundera på nåt bra ställe men det lockar med Norge. Vi får se!

Titta och kolla vilka inre bilder DU får - vi hörs snart igen!

På återhörande!

/Thomas