Hej!

Tillhör du en av dem som upplever att det är svårt att sålla bland alla kostråd idag, och att veta vad som är bäst - mindre kolhydrater eller mindre fett? Då ska du läsa vidare och ta del av den rapport som SBU (Statens Beredning för medicinsk Utvärdering) nyligen publicerat, "Mat vid fetma". Där har de sammanställt forskning på området. Slutsatserna i rapporten skiljer sig lite från de kostråd som allmänt ges inom vården idag, dessutom lite andra spännande nyheter.

• Viktnedgång hos vuxna. Vilken viktminskningsmetod som är mest effektiv diskuteras, traditionellt sett har vården följt det klassiska tänket om lågfettkost och kalorirestriktion för bäst effekt på vikten. SBU gör tolkningen att strikt eller måttlig lågkolhydratkost är mer effektivt än lågfettkost på kort sikt (6 månader). På lång sikt finns inga skillnader i effekt på viktnedgång mellan råd om strikt och måttlig lågkolhydratkost, lågfettkost, högproteinkost, medelhavskost, kost inriktad på låg glykemisk belastning eller kost med hög andel enkelomättade fetter.
• Bibehållande av lägre vikt. Efter att personer med fetma har gått ner i vikt kan de behålla sin vikt bättre med råd om lågfettkost med lågt glykemiskt index och/eller högt proteininnehåll än med lågfettkost med högt glykemiskt index och/eller lågt proteininnehåll. Det saknas underlag för att bedöma om även råd om t ex lågkolhydratkost och medelhavskost är effektiva för att förebygga viktuppgång efter viktminskning.
• Insjuknande eller död i hjärt-kärlsjukdom. För personer med fetma verkar medelhavskost (med extra olivolja eller nötter och mandel) minska risk för insjuknande eller död i hjärtkärlsjukdom, detta jämfört med råd om lågfettkost, som nu är fallet.
• Insjuknande i diabetes. Personer med fetma har kraftigt ökad risk för diabetes. Råd om lågfettkost verkar inte leda till minskad risk att insjukna i diabetes jämfört med råd om en kost med standardinnehåll av fett, bland kvinnor med fetma som har passerat klimakteriet.

Vill du läsa hela rapporten kan du göra det här: http://www.sbu.se/sv/Publicerat/Gul/Mat-vid-fetma-/

Vad som är intressant här är ju att detta ger en mer vetenskaplig tyngd åt att rekommendera en lågkolhydratskost för viktminskning, åtminstone i en kortare omställningsfas. Och sannolikt kommer det därmed att bli mer vedertaget även inom den traditionella vården. De som redan praktiserar lågkolhydratskost och/eller högfettskost (typ LCHF) kommer att säga "vad var det vi sa?"

Intressant är också att dessa slutsatser går lite i linje med en tidigare rapport från SBU, "Mat vid diabetes", som du kan läsa om här:  http://www.sbu.se/sv/Publicerat/Gul/Mat-vid-diabetes/

Högfettsförespråkarna börjar bli mer lågkolhydrat, högkolhydratförespråkarna går mer åt lågkolhydrat och lite mer normalfettmängd. Nya rapporter, som dessa, ger tyngd och kommer att skapa förändringar i de allmänna kostråden, var så säkra. Kostkartan kommer att ritas om. Tappa inte bort dig själv och ditt välmående i all förvirring

På återhörande!

//Thomas

Hej

När höstmörkret ha kommit behöver man ha nåt som ger ljus, nåt som ger energi. Och denna vecka har jag känt mig mer fylld av energi än vanligt. Kanske beror det på att jag haft en stimulerande jobbvecka med massa roliga saker som hänt. Så här kommer en liten sammanfattning av veckan som gått och en liten inblick i mitt liv som PT:
Vi har i veckan startat med vårt nya gruppträningskoncept HIIT (high intensity interval training, som jag skrivit om i ett tidigare inlägg) med de tre olika inriktningarna HIIT Circle (cirkelträning), HIIT Performance (crossfitinspirerad träning) och HIIT Mobility (funktionell rörlighets och stabilitetsträning). På måndag lunch körde jag ett HIIT circle pass för fullt hus och på kvällen var det premiär för HIIT Performance. Härlig energi och mycket adrenalin.
Tisdagen bestod till viss del av screenings och rörelseanalyser. Det här med rörelser och kroppens funktion är ett stort intresse och jag håller på att utveckla ett system för testning och screening, för att kunna mäta utvecklingen i träningen samt finna obalanser i kroppen.
Onsdagen körde jag ett testpass för några inbjudna kunder i vår nya lekpark, synergyboxen. Det är en träningsstation där man kan göra olika övningar på en mindre yta. Vi körde ett 30min cirkelpass med lite varierande övningar.
Torsdagen bestod av premiär för HIIT Mobility och därefter en workshop i skivstångsträning. 90 min (och ändå tidsbrist som vanligt..) genomgång av rörelseprinciper, kontrollpunkter i hållning, teknikträning och praktiskt utförande i marklyft, benböj, frivändning och pushpress. Mycket inspirerande kväll och vad roligt det är med utbildning!
Fredagen startade tidigt med kund, därefter genomgång av hållnings och rörelseanalyser med elever på PT-gymnasiet

Allt som allt en bra vecka alltså! Och jag säger som gamle Konfucius (inte en blekaste om vem han var egentligen..) - "välj ett jobb du älskar och du kommer aldrig att behöva arbeta en dag till i hela ditt liv"

På återhörande!

//Thomas

Hej!

Nyss tillbaka på kontoret efter en förmiddag ute i sensommaren. Vi har haft en kick of med 1:orna och 2:orna på PT- gymnasiet. Syftet var att lära känna varann lite bättre och då ville jag passa på att välkomna dem till en utbildning till ett fysiskt yrke. Temat var således träning utomhus, i grupp.
De delades in i lag och fick i laget ta sig an olika fysiska övningar samt frågesport med träningstema.

Det är alltid lite spänt att se hur de nya eleverna är och hur de tar sig an en sån här sak men det verkar vara ett bra gäng. Och alla har ett gemensamt intresse, träning, och ett gemensamt mål - att bli personlig tränare. Vägen dit är lång, en del kommer att lyckas bättre än andra men nu har iallafall arbetet börjat.