Gokväll!

Vad är funktionell träning? För det måste vara ett av de mest utslitna begrepp som finns i "träningsvärlden" idag! Varje "het" hälsotidning uppmanar oss att träna funktionellt.

  Många har en tanke om att funktionell träning innefattar balans och stabilitet, att träningen helst ska genomföras balanserandes på bollar, balansplattor eller bosubollar samtidigt som man genomför olika övningar. Men lite förenklat kan man ju säga att all träning som förbättrar det du vill förbättra är funktionell. Oavsett om du vill bli starkare, bättre på att springa, klara av vardagssysslor etc.

  Jag ser på funktionell träning såhär: Nr 1 är att väldigt många rör sig för lite. Man sitter still på jobbet, kommer hem och sitter still (eller halvligger :) i TV-soffan och ligger still och sover hela natten. En alltför inaktiv livsstil som gör att muskler och senor inte sträcks ut i ytterlägen. Och när inte senorna sträcks ut blir de stela och orörliga. Vi behöver alltså röra på oss och sträcka ut muskler och leder för att inte bli stela och få värk! Nr 2 är att väldigt många tränar ensidigt och ofta samma rörelser. Funktionell träning för mig handlar om att belasta kroppen i alla rörelseplan/riktningar (framåt-bakåt, utåt-inåt och rotationer). På så sätt jobbar vi med fler stabiliserande muskler och balanserar kroppen på ett bra sätt. Nr 3 är övningsvalet. Open chain-övningar är övningar där bålen är fastlåst och extremiteten (armar eller ben) är fri att röra sig, t.ex om man sitter i en bröstpressmaskin eller bensparksmaskin (där bålen är still men benen rör sig). Motsatsen är closed chain-övningar där ben eller armar är stabilt mot underlaget och bålen rör sig, t.ex i en benböj. Closed chain övningarna utmanar kroppens stabilitet mer och är att föredra vi funktionell träning. Här jobbar man mer i rörelseslingor i kroppen, två eller flera leder och flera muskler samarbetar för att skapa rörelsen till skillnad mot maskinövningar (open chain) där man maximalt jobbar med två leder och rörelserna blir mer "mekaniska". Risken är då att vissa delar av kroppen blir starkare och obalanser uppstår med belastningsskador som följd.

Har bestämt att begränsa längden på varje inlägg så att ni inte somnar    men vissa ämnen kan man prata väldigt mycket om. Diskutera gärna med mig på bloggen, kom med synpunkter eller frågor.

Allt för nu, laddad dag imorrn med kunder, fysiologiutbildning med PT-gymnasiet och challengepass (cirkelträning). Kul med variation!

På återhörande!

/Thomas

God morgon!

Tidig start på veckan, 05.00 pep mobilen. Ny vecka väntar. Annars känns det som att den förra inte tagit slut än, kan bero på att helgen bestod av jobb och utbildning av blivande styrketräningsinstruktörer. Kost & näringslära, energiomsättning stod på schemat i lördags och igår var det träning för specifika målgrupper (gravida och seniorer). Ännu en utbildning är avklarad, man börjar få rutin på det här nu! Utbildning är riktigt kul, men man blir ganska tom i huvudet när man kommer hem efter 8 timmar "på tå".

Veckan ska annars fyllas med kvalitetsträning är det tänkt. Min tanke är att träna med lite mer effekt (blandade, intensiva, explosiva styrke och konditionspass) varannan dag istället för halvdana pass varje dag, får se hur kroppen reagerar på det. Hur ser din träningsvecka ut?

På återhörande!

/Thomas

Hej!

Stilltje under julhelgerna.. En hel veckas ledigt - skönt! Brukar vara ganska bra på att bara vara ledig och koppla på andra delar av hjärnan än den som bara handlar om jobb, träning, kost, bicepscurls och planera kalendrar   . Som att bygga pulkabackar t.ex Otroligt stimulerande och oväntat mycket jobb bakom faktiskt. Fick dock till en ganska bra backe, eller två. En kort (träningsbacken) och en lång (tävlingsbacken) =) De blev ganska uppskattade och jag fick vara barn på nytt för några dagar! Julveckan har annars bestått av en del träning, både styrketräning men även en del skidåkning i fin natur. Bra både för kropp och själ!

Mitt inlägg ska komma att handla om fysträning och varför inte börja med en av de idrotter jag arbetar mest med - golf. En idrott jag kommit i kontakt med det senaste halvåret efter en golffysutbildning jag gick, och som bara blir roligare och roligare att jobba med. Kanske för att det är en idrott som är väldigt komplex rent fysiskt, kanske för att jag ser en sån utvecklingsmöjlighet i de kunder jag nu fått nöjet att hjälpa med träningen.

   John Daly på den gamla "goda" tiden, när det räckte med talang för att nå toppen. Inte en jättebra förebild för en elitidrottsman, eller?

För att analysera en specifik idrotts fysiska krav (kravprofil) måste man dels ha en viss inblick i själva idrotten: Hur en golfsving ska se ut, vilka olika delar den innehåller, vilka fysiska krav som ställs i varje del, vanliga svingfel och vilka fysiska begränsningar som kan vara orsaken. Det är sedan den aktive som ska genomföra svingen och då krävs vissa fysiska förutsättningar. För att ta reda på om personen har några svaga länkar behöver man göra vissa tester av rörlighet och styrka (kapacitetsanalys). Brister eller fysiska begränsningar kommer att leda till att man inte kommer att kunna svinga på ett optimalt sätt och ett svingfel uppstår. Och då kan man i bästa fall koppla ihop det svingfelet med fysiska begränsningar. Men, och det är här det börjar bli intressant, för när en golftränare ser det svingfelet och ger en teknikinstruktion för att korrigera det så kommer ju inte personen att ha lättare att genomföra svingen korrekt bara för det, eftersom kroppen helt enkelt inte kan genomföra rörelsen rent fysiskt! Så, viktigt är att det är alltid kroppen som styr rörelsen - inte tvärtom! Jag jobbar i 3 steg: Steg 1 är att åtgärda de svaga länkarna utifrån testerna. Det kan t.ex handla om att bli rörligare i inåtrotationen i höften, rörligare i skuldergördeln vid uppåtvridningen, starkare i bålen och lårmusklerna för att bli stabilare i stancepositionen etc. Enklare övningar som "prickskjuter" på problemområdena är att föredra. Steg 2 är att få ihop dessa saker i styrkeövningar som är så grenspecifika som möjligt, alltså så lika själva golfsvingen som möjligt. Mer komplexa övningar. Steg 3 är sedan att överföra fysträningen till själva golfspelet, d.v.s överföringen från fysträning till svingtekniken. Och här är ju utmaningen! För bara för att du blir rörligare, starkare och stabilare betyder ju inte det per automatik att du blir en jäkla bra golfspelare, mentala och tekniska faktorer kommer också att spela in. MEN med den fysiska träningen skapar du iallafall optimala förutsättningar att kunna svinga på rätt sätt!

Kolla in den här videon på Tiger Woods, en pionjär inom golffys.. Snacka om att kroppen styr rörelsen!

Sitter och laddar inför ny utbildning. Den här gången är det en teoretisk utbildning, start imorrn med skelett, rörelselära och muskelfysiologi. Intensivt och kul, hoppas att mina elever tycker det också...

På återhörande!

/Thomas