Gokväll!

Pustar ut efter en och en halv timmes föreläsning som jag hade döpt till "kost för hälsa & prestation". Inte brett ämne alls va.. Syftet var att delge mina tankar kring ämnet och väcka lite tankar om hur jäkla mycket kosten påverkar hela vår kropp.

Lite korta utdrag ur föreläsningen:

• Min filosofi: Att banta med kost för att nå en viktminskning är för mig inte prioritet. Det handlar snarare om att minska mängden fett på kroppen - utan att tappa muskelmassa, räkna kalorier, gå hungrig eller må dåligt - genom att äta utirån kroppens behov och balansera kroppens biokemi.
• Kolhydrater VS fett - vad säger livsmedelsverket och LCHF-dieten?
• Kolhydraters, fettets och proteinets roll för prestation
• Orsaker till en sänkt fettförbränning
• Ämnesomsättningstyper - varför vissa lägger på sig fett kring lår och rumpa medans andra lägger på sig kring buken, varför vissa klarar av att äta vissa livsmedel som andra mår dåligt av, möjlig förklaring till varför vissa känner sig trött och energilös, sugen, har matsmältningsbesvär som t.ex svullen mage.
• Näring - vitaminer & mineraler och hur de påverkar hälsa, hur man kan äta sig friskare
• Näringsmässiga obalanser - hur de kan uppkomma och vad man kan göra för att motverka
• Min filosofi: Var sparsam med alkohol, undvik socker så långt det är möjligt, var sparsam med vete, välj mat med omsorg i så stor utsträckning som möjligt - näringsrik mat som grund och krydda med några kosttillskott av bra kvalité, skriv kostdagbok och reflektera över hur du mår på maten du äter

Alltid svårt att veta vilken nivå man ska lägga sig, hur djupt man ska gräva men jag hoppas att alla tyckte det var intressant. Jag tycker iallafall att folk blir mer medveten kring kosten och det gör att man kan lägga mer tid på fördjupning istället för att förklara vad kolhydrater är. Men man får ju ha en balans på det.

Nu ska jag bege mig hemåt efter en lång, intensiv men mycket givande dag. Fler som denna! Imorrn är det på´t igen, fast lite kortare och mer tid för egen rekreation    Ha en bra kväll

/Thomas

Gokväll!

Trenden inom styrketräning har ju verkligen gått mot att träna med hög intensitet, och gärna kort och intensivt. Crossfit har ju redan slagit igenom och nu snackas det om les mills nya "Bang for the buck"-pass Grit. Långfredagen har jag firat i Sollefteå odå fick jag chansen att testa passet på Energi 24. Då jag hört och läst mycket om passet och det stämde in i min egen träningsplan tyckte jag att det var en bra idé.

Korta, intensiva träningspass - varför har det blivit så populärt? Ja, jag kan tänka mig flera anledningar:
- Tidsfaktorn. Man kan träna på lunchen och hinna byta om, värma upp, träna och duscha på en timme istället för en o en halv.
- Kvalitétsfaktorn. Vid styrketräning, och speciellt träning med tekniskt krävande övningar, kan det vara lättare att korta ner passet och köra med kvalité än att köra längre pass med risk för tappat fokus.
- Hög träningseffekt (metabol stress) i kroppen i.o.m den höga intensiteten
- Ett sätt för många att ta sin träning vidare, "väcka kroppen".
- Kul, omväxlande, jobbigt, kämpa-anda, gruppkänslan-vi gör detta tillsammans, testa sina gränser

Vad kan man då säga om dessa pass i allmänhet, och Grit i synnerhet? Ja, det jag hade hört innan var att det var ett nästan omänskligt jobbigt pass. Och det första instruktören sa innan passet var nåt i stil med att hennes mål var att ta oss till det yttersta av vår kapacitet, att vi skulle hata henne under passets gång för att hon skulle skrika så mycket på oss och att vi knappt skulle orka ta oss gående därifrån.. Ok. På Les mills hemsida kan man läsa följande om Grit:
"Grit strength är designat för att maximera din muskelstyrka...// musik och rörelser ger dig effektiv träning som förbättrar din syreupptagning, styrka och uthållighet. Prestera fortare på en högre nivå."

Finns det några nackdelar med passet? Ja, några egna reflektioner:
- Ingen uppvärmning. Passet drar igång pang bom. Nu var jag hyfsat varm efter fem minuter på crosstrainern men det var nog långt ifrån alla som hade värmt upp själv innan. Jag såg några äldre män, jag tänkte på deras stela muskler och leder som säkert inte mådde jättebra av att gå från inaktiv till mjölksyrapumpande ifrån armhävningar, utfall med press och benböj med axeldrag mot hakan som var första kombinationen. Viktigt att deltagarna har vetskap om att sköta sin uppvärmning själv innan.
- Ingen teknikinstruktion eller korrigering. Och ok, det framgick ganska tydligt att detta inte var instruktörens huvuduppgift. Men då tycker jag heller inte att detta är ett pass för alla. Detta är ett pass för dig som är bra genomtränad utan skador och som tränar styrketräning regelbundet och har bra kroppskontroll och bryr sig om sin teknik. Har du ingen koll på din kropp och om du inte behärskar komplexa övningar som t.ex Frivändningar kommer skaderisken vara för hög. Ja, förmodligen kommer du förr eller senare att skada axlarna eller ryggen pga den höga intensiteten, det höga tempot och de tunga övningarna (mycket pressar). Jag såg en del människor runt mig med riktigt tveksamma tekniker..

Det positiva med passet :
- En riktig genomkörare, ett utmanande och intensitetshöjande pass.
- Roligt
- Ett bra pass om du vill träna allround, bli lite bättre på mycket (men för att förtydliga - inte maximalt bra på nåt!)
- Fint varierande upplägg vad gäller tempo i utförandena och vilan mellan övningarna.
- Ett pass som, även för den bra tränade, kommer att ge en fin metabol stress (hormonella svar, t.ex Tillväxthormoner) och en hög mekanisk stress (högre belastning på muskeln genom kortare vila och många repetitioner med relativt hög belastning)

Testa Grit du med, men gå inte dit ouppvärmd. Och se till att du känner dig trygg i styrketräningen och att du fokuserar på din teknik och hållning i första hand.

Ha en fortsatt go och glad påsk!

/Thomas

Gokväll!

Haft en grym vecka hittills, känner mig otroligt pigg i både kropp, själ och sinne vilket ger väldigt produktiva idéer och planeringar för mina kunder. Solljuset, bra näring och bra träningsvariation får ta äran för min nuvarande topp! På minussidan finns läkarbeskedet från igår. Jag var där på ett återbesök efter undersökning och röntgen av min stukade fotled. Jag stukade den på annandagen och sen dess har jag rehabtränat den med långt ifrån tillfredsställande resultat. Kan träna relativt obehindrat men så fort jag springer eller får nån annan stötande belastning har det gjort riktigt ont. Har misstänkt nåt fel i skelettet/leden och igår fick jag svaret. En spricka i vadbenet, långt ner mot fotknölen. Om jag kommit in akut hade de betraktat det som ett benbrott och gipsat direkt. Enligt läkaren är det bara att vänta 1,5-2 mån till och se hur foten känns då, sen tas beslut om operation. Nu är målet att slippa operation, då foten har känts bättre och bättre. Förhoppningsvis går det fortsatt åt det hållet. Frustrerande att inte kunna springa iallafall, det var ju mitt stora mål i år - fjällhalvmaran i Åre i augusti. Får se hur det blir, länge dit.

Filmade lite idag med en kund, han har lite problem att minnas våra övningar och det är svårt att beskriva dem kortfattat i ett skrivet program. Därför har vi börjat att filma dem med Ipad / Iphone. Säga vad man vill om teknikens utveckling, det är verkligen ett bra hjälpmedel. Jag filmar och fotar mycket - tekniker, hållning, övningar etc. Ett bra verktyg för att kunna utvärdera och påvisa fel i t.ex tekniken tillsammans med kunden. En direkt feedback. Tyvärr var det bara jag som var filmstjärna och då jag inte är åt det exhibitionistiska hållet tänker jag inte lägga ut alla filmer här. Jag nöjer mig med att bjuda på en film från det inspirerande skivstångspasset jag körde idag.

På återhörande!

/Thomas

Gokväll!

Visst har det blivit lite upponer vända världen, eller? Jag menar vad har hänt med de gamla råden och rönen: kolhydrater är kroppens viktigaste bränsle, ät 5-6 ggr per dag för att hålla blodsockerbalansen och förbränningen igång och träna lågintensivt för maximal fettförbränning. Nu ska vi äta low carb, fasta periodiskt och träna hårt av bara den. Detta inlägg ska komma att handla en del om fasta, blodsocker och insulin samt hur sanningshalten i nåt kan öka om det bara upprepas tillräckligt ofta.

Kostrådgivning kan ibland vara lätt men allt som oftast är det väldigt svårt. Det kräver mycket att ge din kund motivation och vilja till att göra förändringar, dessutom behöver han eller hon skaffa sig kunskap om hur sin kropp reagerar på olika födoämnen. Dessutom finns det så mycket information om kost att ta del av, och vissa myter och sanningar som avspeglar de generella kostråd som finns. Som att man bör äta regelbundet, 5-6 ggr per dag med 2-3 timmars mellanrum, "för att hålla förbränningen igång". Bakgrunden till detta är givetvis matens termogena effekt - det "kostar" energi att äta. Energi som går till värmeproduktion. Äter vi ofta håller vi också blodsockret i balans och håller en jämn energinivå hela dagen. Frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål är en vanlig rekommendation kring måltidsordning. Näringslära light.

  Fasta, och då den kanske hetaste typen av fasta - periodisk fasta, går i korthet ut på att man styr sitt matintag till vissa timmar under dygnet. Uppläggen kan se väldigt olika ut men ett vanligt upplägg är att man käkar sitt sista mål mat runt 20.00 på kvällen, nyttjar den naturliga fastan som sker under natten och fortsätter fastan fram till kl 12 dagen efter. Man styr alltså sitt matintag till 8 timmar mellan kl 12-20, fördelat på 2 eller 3 måltider och fastar resterande 16 timmar av dygnet. Detta sätt att äta går alltså emot de traditionella rekommendationerna om frukosten som det viktigaste målet på dagen och regelbundet ätande med 5-6 mål/dag. Så hur funkar det, vad skulle vinsten i att äta på detta sätt vara? Ja, för det första så stämmer det att genom att äta så håller vi förbränningen igång vilket motiverar rekommendationen att äta flera måltider. Men, det som är viktigt här är att energiomsättningen/ämnesomsättningen/förbränningen (olika benämningar för samma sak) ökar i proportion till mängden kilokalorier du äter. Så det spelar ingen roll för den totala förbränningen under dygnet om du äter 5-6 mindre mål eller 2-3 stora mål. Skillnaden blir att du får en liten ökning som ligger konstant lite högre än normalt vid det första alternativet, medan det andra alternativet ger en stor men mer tillfällig boost. Så att äta ofta och lite kan funka bra för de som verkligen har koll på mängden mat de stoppar i sig. För de som inte har det finns det en risk att varje mål blir ganska stort och så överäter man med viktökning som följd. En möjlig positiv fördel , utan att gå in för djupt på detta, är att hungerhormonet ghrelin (som utsöndras i magsäcken vid fasta) stimulerar frisättningen av tillväxthormon. Det kan alltså finnas en anabol fördel med att fasta.

Ett annat argument till denna ät ofta-rekommendation är att blodsockret ska hållas på en jämn nivå och inte hamna för lågt för då hamnar kroppen i ett nedbrytande tillstånd med trötthet, hunger, sötsug, irritation, lättretlighet och för en diabetiker till och med farligt tillstånd som följd. Blodsockret stabiliseras på 2-4 timmar beroende på vad vi ätit, därför behöver vi äta ofta för att undvika att hamna lågt. Detta är den förenklade teoretiska versionen men sannolikt är vår fysiologi inte helt så enkelspårig. Först och främst är blodsockret hos en frisk individ inget som studsar upp och ner som en jojo utan regleras ganksa så snävt av kroppens egna hormoner. Kroppen strävar efter att alltid ha en viss mängd blodsocker och reglerar detta beroende på hur mycket vi äter. Även om vi får en stor insulinutsöndring efter en kraftig måltid anpassar kroppen mängden insulin för att hamna på en bra blodsockernivå. Varken för högt eller för lågt, även fast det i vissa fall kan hamna högre eller lägre och det är det som vissa känsligare individer kan reagera på. Men om blodsockret är på väg att hamna lågt frisätter vi socker från våra energidepåer med hjälp av speciella hormoner. Genom människans evolution har vi förmodligen aldrig ätit efter klockan utan vi har ätit när vi haft tillgång till mat. Därför har fasta funnits som en naturlig del i människans kosthållning. Problemet med dagens samhälle är att vi har en enorm tillgång till mat och att vi kan äta när vi vill och hur mycket vi vill utan att ha hunger som motiv till att äta.

Nånstans måste man runda av även fast detta skulle kunna diskuteras mer. Om jag skulle summera så tycker jag att fasta inte behöver vara nåt fult eller extremt utan en sunt inslag i din kosthållning i perioder. Jag har haft kunder som ätit 5-6 mål per dag, frukt och macka eller en näve nötter till mellanmål och mått bättre och fått en bättre viktkontroll genom att börja äta 2-3 mål per dag. Utan att gå hungriga. Att låta det gå t.ex 5 timmar mellan målen är ingen katastrof, blodsockret åker inte berg o dalbana och ämnesomsättningen går inte i botten. Men sannolikt påverkar graden av fysisk aktivitet väldigt mycket hur din måltidsordning ska se ut. Hur ofta du ska äta för att vara redo till nästa pass, timing etc. Men för en individ med låg aktivitetsnivå kan det vara lättare att kontrollera sitt energiintag på färre mål. Man kan också tänka sig att träningsdagar kan se lite olika ut jämfört med träningsfria dagar. Prova dig fram och lyssna på kroppen snarare än att gå efter klockan.

På återhörande!

/Thomas

Goddag!

Igår var jag och en idrottslärare och föreläste på en gymnasieskola. De hade en temadag kring droger men vårt tema var träning, hälsa och dopning. Vi hade två grupper med över 200 elever i varje grupp. Två föreläsningar. Vår ambition var att skapa ett tänk kring dessa frågor hos eleverna och inte bara stå och dra fakta om vikten av att träna och att kvinnor kan få basist och skäggväxt av att dopa sig. Utan prata mer kring livsstil - att alla val vi gör påverkar vår hälsa. Och också fråga kring träning, om det kan finnas nån negativ effekt av träning? Förutom skador, överträning etc kom båda grupperna fram till svaret "press och hets kring utseende". Och det tycker jag visar ganska bra den bild jag själv har av träningskulturen nu, nämligen att fitness har blivit det nya idealet. Många söker inte längre uppnå en bra tränad kropp utan en superkropp med mer drastiska åtgärder och förändringar i sin kost och träning. Man tar med sig foton och mått på t.ex Bröst, biceps, midja och lägger fram. "så här ska jag se ut". Man lägger ut bilder på tvättbrädan eller silikonbrösten, modeller i media är muskulösa och deffade och i hälsobilagorna trängs rubriker som "skaffa dig superkroppen".

En journalist i Aftonbladet skrev nyligen en debattartikel kring vad hon kallade för hälsofascism, tror att det var det uttrycket hon använde, där hon bl.a tyckte att hälsa mer och mer kommit att handla om utseende. Hon skrev även en del annat, några saker tänkvärda och andra tramsiga. Och jag ska säga att jag tycker att det är bra att träning och hälsa får mycket utrymme i media, och självklart ska man som enskild individ få lägga ut foton och träningsrapporter och känna sig nöjd och stolt att det hårda jobb man lagt ner har gett resultat. Givetvis. Men det betyder inte att jag inte förstår de som tycker annorlunda, att fokuset läggs för mycket på utseende och vikt. Och tyvärr kan den pressen för många leda till snabba lösningar: Bantningskurer, verkningslösa kosttillskott - kanske till och med dopning?? Kanske en långsökt tanke för många men säkert en vanligare utväg än vad vi tror för ungdomar som söker superkroppen.

En av de första frågorna som brukar dyka upp när man pratar om sitt jobb och berättar om hur man jobbar med kunder är: "hur mycket har han/hon gått ner i vikt då?" Som att det är måttet på om man gjort ett bra jobb och om personen lyckats eller inte. Nä, tänk inte viktminskning eller utseende i första hand utan tänk hälsa: se över din sömn, träna och rör på dig mer i vardagen, se till att få en bra återhämtning och ge din kropp rätt näring. Balansera allt detta så kommer resultatet i utseendet snabbare än du tror. Du uppnår samma effekt men med ett annat fokus helt enkelt. Jag har genom åren omvärderat min roll som tränare, från att "ge resultat så snabbt som möjligt", till att mer staka ut vägen. Jag är nog kanske lite präglad av Nationella folkhälsokommiténs definition på hälsa: "...den process som ger människor möjlighet att öka kontrollen över sin hälsa och befrämja den. /.../ För att detta ska kunna uppfyllas måste människan ges förutsättningar att kunna påverka de faktorer som kan begränsa dessa möjligheter"

Avslutar med ett citat som vi hade med på föreläsningen: "Det största misstaget är att uppnå något genom att offra sin hälsa". Punkt. Räcker så.

Ha en bra helg

/Thomas

Gokväll!

Luften ur.. Utbildningshelg två avklarad och ett nytt gäng träningsinstruktörer är redo att träda in i branschen. Denna helg har vi haft fokus på funktionell träning - principer och rörelselära, skivstångsträning, lite kettlebells, cablecross och medicinboll samt programkonstruktion och träningsplanering. Och individuella bedömningar. Den nödvändiga, för individen nervösa och för mig den mindre roliga delen av utbildningen. Men så viktig för att säkerställa kvalitén på kunskaperna. Jag försöker alltid att vara så ärlig och konkret som möjligt, och ge så mycket konstruktiv kritik som möjligt så att man kan utvecklas. Förbättra sina svagheter och förstärka sina styrkor liksom. Det är ju aldrig roligt att ge negativa besked men förhoppningsvis knyter man näven, tar till sig och tränar ännu mer. Lyckligtvis kunde jag känna mig ganska lugn idag, gruppen här i Östersund har varit riktigt bra och jag är mycket nöjd med deras utveckling under dessa 6 dagar. Det är alltid en lika omvälvande känsla att se dessa människor utvecklas på så kort tid, kunskap, teknik, instruktörsrollen - till och med deras personlighet. Lite som att stå i papparollen och se sina barn utvecklas, och känna att man haft en liten bidragande roll i processen. En ödmjuk, empatisk egokänsla på nåt sätt..

 Här är det full aktivitet i gymet

Mitt eget träningsprojekt sackar efter lite just nu, målet är fortfarande fjällhalvmaran i Åre i augusti men enligt planen borde jag vara i full löpträning vid det här laget och jag är inte ens nära. Min stukade fot verkar vara mer komplcerat än så och nu ömmar det bara jag går nedför en trappa. Hoppas att min käre sjukgymnastkollega kan lindra problemen med laser till veckan, annars kanske en röntgen. Till det positiva: Jag har fortfarande resten av kroppen kvar som jag kan träna, och det är långt till augusti..

Ha en bra vecka

På återhörande!

/Thomas
 

Gokväll!

Jag tänkte påbörja en miniserie jag kallar för myter om träning. Avsikten med det är att skapa en liten mer nyanserad bild av vissa saker som blivit lite snedvridna. Vissa myter har odlats under åratal och under tiden växt sig till sanningar. Påverkade i vissa fall av kommersiella krafter, i andra fall av okunskap om hur människokroppen fungerar. Vi kastar oss in!

Myt nr 1 är egentligen ingen myt om man tänker sig myt som en feltolkning av sanningen, utan mer ett klargörande kring en fråga som är väldigt central för alla seriöst styrketränande - hur mycket protein ska jag äta efter träningen? Ett vanligt påstående man ofta hör och läser är att muskeln bara kan ta upp 30 g protein totalt och att ett större upptag är överflödigt. Först och främst så ska vi klargöra att vid träning sker det en nedbrytning av protein i muskeln. Under återhämtningsfasen (vila samt tillförsel av mat, speciellt protein) startar en nybildning av protein för att stoppa nedbrytningen (kallas lite finare för proteinsyntes). Proteinbalansen är alltså summan av nedbrytningen och nybildningen.
När man har tittat på proteinbalansen och hur mycket protein som behövs för att skapa en positiv balans verkar det inte finnas något tak för hur mycket protein kroppen kan tillgodogöra sig. Men kanske kan man tänka sig att det isåfall har med storleken på nedbrytningen att göra. När man däremot mäter enbart nybildningen (proteinsyntesen) så visar flera studier att 20-30 g protein ger en maximal effekt på proteinsyntesen, och det är sannolikt därifrån påståendet om att 30 g är max kommer ifrån.
Dock har flera studier visat att det kan räcka med betydligt lägre mängder protein än så för att få en bra effekt, om man samtidigt kombinerar måltiden med kolhydrater. I en studie från 2000 av Rasmussen et al. visade att blodkoncentrationen av aminosyror (protein är uppbyggd av olika aminosyror) ökade med tre ggr, insulinkoncentrationen med tio ggr, proteinsyntesen med 3,5 ggr och att nedbrytningen var oförändrad vid ett intag så litet som 6 g protein tillsammans med 35 g kolhydrat. I kontrollgruppen i samma studie noterade man däremot en ökad nedbrytning av protein.

Summering: Fokusera i första hand på att verkligen få i dig protein i samband med träningen, mängder kan man laborera med och det kan också skilja sig från gång till gång. Vid tyngre träning lite mer. Det är heller inte "bortkastat" att ibland äta stora mängder (över 30 g) protein - kroppen är fantastisk på att ta vara på det mesta vi äter och så även protein i överflöd. Du behöver sannolikt dricka lite mer vatten bara.

På återhörande!

/Thomas

Gokväll!

Igår höll jag en lunchföreläsning hos ett företag i stan som jag jobbat med över ett år. Jag har redan pratat så mycket kring kost och träning så därför ville jag ha ett lite annorlunda tema. Valet föll på "träning och trender" efter att ha läst en artikel från ACSM (American college of sports medicine) där de tittar in i spåkulan för kommande års hetaste träningstrender i branschen. Resultatet har man fått genom en enkätstudie med 3346 deltagande personer, alla verksamma inom hälsobranschen. Så håll till godo - om du vill hänga med i modet - här är topp 10:

1. Educated, Certified and Experienced Fitness Professionals = Efterfrågan på välutbildade, licensierade och erfarna tränare kommer att fortsätta öka, så som det gjort senaste sex åren.

2. Strength Training  = De flesta tränare använder styrketräning som en viktig del i träningen. Synen på styrketräning har förändrats, det är inte bara kroppsbyggare som har nytta av styrketräning.

3. Body Weight Training = Träning som kräver minimalt med utrustning och som inte genererar nån kostnad verkar vara en trend. Kroppen som redskap - lite "back to basic" när det gäller styrketräningen alltså.

4. Children and Obesity = Barnfetma fortsätter att växa sig till ett allt större samhällsproblem. Mängden fysisk aktivitet i skolan begränsas allt mer vilket är en stor bidragande orsak. Speciellt framtagna hälsoprogram för barn kommer att bli vanligare.

5. Exercise and Weight Loss = Övervikt och fetma minskar inte i samhället - snarare tvärtom. Skräddarsydda kost och träningsprogram för viktminskning är forsatt en viktig hörnsten i hälsoarbetet.

6. Fitness Programs for Older Adults = Seniorträning. Vi lever längre och seniorer idag är en mer träningsmedveten generation än tidigare. Dessutom har de ofta gott ställt och mycket tid, nåt som träningsanläggningar och tränare kommer att "utnyttja" för att skapa specialanpassade träningsmöjligheter för seniorerna.

7. Personal Training = Personal trainers are accessible to more people in all areas of health and fitness through employment in community-based programs, commercial settings, corporate wellness programs and medical fitness programs. More attention is being paid to the education and certification of trainers.

8. Functional Fitness = Funktionell träning är modet just nu och kommer så förbli även under kommande år. Träning som förbättrar styrka, smidighet, stabilitet, balans och koordination och som ofta har en vardagslik inriktning är viktiga hörnstenar i funktionella träningen.

9. Core Training  = Core training eller bålträning aktiverar och stärker små stabiliserande muskler kring ryggraden, buken och  höftleden. I takt med att många blir allt mer stillasittande och försvagde kommer bålträning att vara en viktig motvikt mot detta och ett givet inslag för anläggningar och duktiga tränare.

10. Group Personal Training = PT i grupp = "affordable PT". Träning som bedrivs i mindre (2-4 pers) grupper. Tack vare detta kan priset för varje pass hållas billigare vilket gör det mer tillgängligt och möjligt för fler människor. Detta är en stor fördel och då varje tränare kan erhålla en större ersättning per timme så kommer koncepten med PT i grupp att öka på anläggningarna.

Rubrikerna är tagna från ACSM:s hemsida, från den aktuella enkäten. Förklaringarna är översatta av mig. Så alla tränare - där har ni tips på vad ni ska satsa på. Och ni andra - det här är vad ni kan förvänta er att mötas av när träningsåret 2013 sparkar igång! Men glöm inte bort att avsluta träningsåret 2012 på bästa sätt!

På återhörande!

/Thomas