Hej!

Hoppas att din helg har varit bra. Förra veckan tillbringade jag i Åre för styrketräningsinstruktörsutbildning (långt ord..). Från tisdag har vi pratat och framförallt arbetat praktiskt med styrketräning. Kroppshållning, rörelselära, övningsutförande, coaching och teknikanalyser ha stått på schemat. Fantastiskt roligt att dyka ner i den här styrketräningsdjungeln och de här utbildningarna ger alltid en bra påminnelse om hur viktigt det är att man tränar på rätt sätt, med rätt teknik och med rätt hållning. Annars är risken för obalanser och felbelastningar stora. Jag brukar vara noga med tekniken när jag instruerar mina kunder av den anledningen, tyvärr ser man alltför många "kunniga" tränare som slarvar med detta.

  Igår var det avslutningsdag med praktiska tentor, de som klarade kan nu kalla sig licensierade styrketräningsinstruktörer. Tänk vad många tränare som tbildas årligen i detta land! Vissa kommer att lyckas bra och jobba med många kunder, vissa kommer att lyckas mindre bra. Men att jobba med friskvård och träning är nog framtidens yrke!

Idag har den funktionella träningsnerven fått sitt - ett kort och intensivt styrkepass med mina nyinhandlade TRX-band (stabilitetsträning) i utemiljö blev det. Det slog mig när jag hakade av banden från trädgrenen hur fantastiskt bra och rolig träning detta är! Ska du köpa nåt träningsredskap för lättillgänglig, effektiv och flexibel funktionell träning ska du satsa på ett sånt här band. Min vår & sommar kommer från och med nu att bestå av många härliga kombinationspass bestående av paddling och TRX-träning eller löpning & TRX. Varför är det så bra? Jo, stabilitet i flera dimensioner och möjlighet till rörelse i flera rörelseplan - och riktigt utmanande av kroppsbalans, styrka och stabilitet! Alla borde testa detta!

Jag är ingen exhibitionist men alltid kan de här bilderna inspirera nån. Jag är som ni ser heltaggad..   

Roddrag = baksida axlar & bröstrygg

Push ups = Bröst & Axlar

   Dynamisk planka = Bålstabilitet

Ha en fortsatt bra söndag - på återhörande!

/Thomas

Hej!

En bra dag på jobbet har det varit, solen lyste mig rakt i ansiktet när jag åkte in, jag träffade fyra jättehärliga kunder som alla ger mycket energi, jag träffade en företagsgrupp för uppföljning och de hade alla lyckats uppnå fina resultat på fystesterna. Sen sprang jag intervaller och körde ett styrkepass i TRX-banden (om du ska köpa ett träningsredskap, vilket som helst - köp ett par TRX-band!). Sen lunch och en timmes planeringstid och avslutande fyspass med fotbollslaget i solen. Och jodå, den sken när jag åkte hem igen också - bara en sån sak!     

Nu kör vi hårt några dagar till sen lite påskvila. Då ska jag skriva lite mer frekvent tänkte jag - det finns mycket spännande att lufta sina tankar om..!

Ha ett bra veckoslut - på återhörande!

/Thomas

God morgon!

Ofta när man pratar om ämnesomsättning pratar många om fettförbränning eller/och viktminskning. Om man ska gå ner i vikt eller bränna fett på kroppen så ska vi hitta olika knep för att maxa ämnesomsättningen. Det är liksom en "allmän sanning" (som ofta kommer ifrån olika myter) att ämnesomsättningen (och då menar man egentligen fettförbränningen) är som högst på morgonen före frukost, att man kan trigga igång ämnesomsättningen (återigen fettförbränningen) genom att äta kryddstark mat och att svälttillstånd kan sänka ämnesomsättningen, därför är det bra att inte dra ner på matintaget för mycket (här pratar man om viktminskning). Ämnesomsättningen är inte på nåt sätt enbart kopplat till fettförbränning. Ämnesomsättning, eller metabolism, är i själva verket olika processer som innefattar intag av näringsämnen (eller läkemedel), nedbrytning, omvandling till energi och avlägsnande ur kroppen. Så hur bra vår fettförbränning (ämnesomsättning) är påverkas alltså av flera olika steg:

Det första är den maten vi stoppar i oss. Beroende på fördelningen av näringsämnen (kolhydrater, fett och protein) kommer ämnesomsättningen att påverkas. Man kan prata om två metaboliska typer - snabb och långsam ämnesomsättning. En del människor mår bättre på att äta mer blandad kost (dessa personer är ofta s.k långsamma ämnesomsättare och den generella kroppsformen är s.k päronform - hormoner koncentrerar lättare överskott av fett till lår och rumpa med en smalare överkropp). Andra personer behöver äta betydligt mindre kolhydrater och mer protein och fett (snabba ämnesomsättare, mer mot äppelformad kropp med högre fettinlagring kring mage och överkropp pga högre påslag av stresshormonet cortisol). Helt klart är att olika människor har helt olika metaboliska profiler - deras livsstil, kostvanor och genetiska anlag påverkar ämnesomsättningen. Varför är hjärt-kärl sjukdomar en av de vanligaste dödsorsaken i västvärlden medan det knappt förekommer bland eskimåerna? kan det ha något att göra med att de äter en kost som är helt anpassad efter deras metaboliska typer, och arv?

Det andra som påverkar vår ämnesomsättning är hur bra mag-tarm kanalen lyckas bryta ner maten vi äter och hur bra tarmarna lyckas suga upp näringsämnena. För många med svullen mage, tarmsvamp och andra matsmätningsbesvär kan näringsupptaget kraftig försämras och då får man lätt obalanser som nämnts ovan. Och detta kan påverka din metaboliska typ. Det är alltså stor skillnad på kostintag (den maten vi äter) och näringsupptag (näringen våra celler kan tillgodogöra sig från maten)!!

Detta är alltså grund för en bra ämnesomsättning - att ha bra näringsvärden och äta efter din ämnesomsättningstyp (din individuella ämnesomsättning kan kollas med en enkel håranalys, jag klipper lite hår och skickar in till ett labb). Sen kan man givetvis göra små saker för att ytterligare pusha den i rätt riktning. Ofta tycker jag dock att fokuset blir fel när man pratar om fettförbränning, och pratar om vilken aktivitet som ger den största fettförbränningen under själva passet, t.ex en timmes aktivitet (en allmän, ofta felaktig uppfattning är att lågintensiv träning är bäst för fettförbränningen). Fokuset borde egentligen ligga på vilket pass som ger störst fettförbränning under de resterande 23 timmarna av dygnet! Hur kan man träna för att bli starkare, öka sin syreupptagningsförmåga, muskulösare etc. Allt detta kommer faktiskt att förbättra din kropps förmåga att "bränna" energi och fett även i vila. Så mitt tips är att fortsätta med lågintensiv träning men ha minst två pass med inslag av mer högintensiv intervallträning. Hur länge och hur långa intervaller beror på din träningsgrad - ha som mål att känna dig ansträngd och flåsig.

Det finns stunder då självförtroendet är på topp, man känner sig nöjd och glad, nöjd över en prestation eller att ha gjort någon nöjd. Ett träningspass som lyckats eller andra små "energiboostar" i vardagen. Och så finns det tillfällen som blir den lyckligaste, mest omtumlande, fantastiska stunden som funnits. Kul att äntligen få träffa dig Alice!

Ha en bra helg!

På återhörande!

/Thomas

Gokväll!

Hoppas att din helg har varit bra! Min har varit lugn och skön, precis det jag söker mellan veckornas tempo. Ett andningshål och tillfälle för träning, vårsol och familjeliv.

Fredagen tillbringades till större delen på Vintersportcentrum för lite påfyllnad av inspirationsbassängen. Det bjöds in till fortbildning / seminarie, temat var styrketräning i teori och praktik. Föreläsare var Jesper Sjökvist från sveriges olympiska kommité och vi avhandlade ämnen som olika typer av styrketräning, programkonstruktion, periodisering och ffa praktisk styrketräning i komplex styrketräning (de olympiska lyften ryckknäböj, knäböj, ryck, frivändning) samt snabbhet & spänst. Egentligen inte så mycket nytt, däremot inspirerande. Och alltid intressant att ta del av ny forskning från personer som är ledande i ämnet. Sen är det upp till oss tränare att överföra det till hur man praktiskt kan arbeta med resultaten.

Otroligt fokuserad va? Mitt i genomgången av de olympiska lyften. Här är det ett ryck som bara "exploderar" ut i en frivändning...   

Under dagen pratades det givetvis väldigt mycket elitidrott och träning, och vikten av kravanalyser och en bra träningsplanering. Och det är nåt jag även tar med mig till de kunder jag jobbar med oavsett nivå och mål, vikten av en bra plan och struktur.

Ny vecka, målet är att den ska bli lika bra som förra. Imorrn rivstartar den med kunder, utbildning för PT-gymnasiet och en hårmineralanalys. Spännande område, ska skriva lite mer om det snart. Nu ska jag ta en "mörk halvtimme" (utan ljus, TV eller dator) innan jag somnar, tidig morgon imorrn.

På återhörande!

/Thomas  

Gokväll!

Våren börjar visa sig. Och då börjar mina inre bilder tränga igenom de barriärer som hållit dem borta under några månader. De bilder som kan framkalla en speciell känsla av lugn, av inspiration, av längtan och av oslagbarhet. Jag kan höra tystnaden av spegelblankt vatten, en paddel som skär vattenytan och en känsla av att jag svävar fram på vattnet. Jag ser redan fram emot kajaksäsongen! Du vet vad jag pratar om, eller? Du kanske också har något som framkallar känslor, positiva tankar och målbilder? För det är väl det som är meningen med att sätta mål va, att det ska framkalla positiva målbilder?

Funderar på att göra en liten "träningscamp" i sommar i paddlingens tecken. Ska fundera på nåt bra ställe men det lockar med Norge. Vi får se!

Titta och kolla vilka inre bilder DU får - vi hörs snart igen!

På återhörande!

/Thomas              

Hallå!

Hoppas att din start på veckan vart bra! Förut hade jag alltid måndagarna som lite lagom start på veckan: Började alltid senare, startade dagen med träning och hade lite luckor för planering och "andningshål". Numera är måndagarna riktiga rivstarter! Tidig morgon och aktiviteter i ett. Men jag klagar inte, då blir man effektiv från start :)

Har haft en grymt bra weekend, flög ner till stockholm i fredags för en fantastiskt bra utbildning inom metabolic typing och näringsbalansanalys. Och vad är då det? Jo, en metod som är framtidens kostrådgivning om ni frågar mig. Låt mig förklara vad jag menar.

  När jag läste till kostrådgivare för ett antal år sedan var utbildningens innehåll och budskap väldigt färgad av livsmedelverkets och svenska näringsrekommendationernas rekommendationer. Och, tro mig, jag tycker att de fyller en jätteviktig funktion i många frågor. Men deras kostråd är utformade för att passa en väldigt bred massa, generella råd om hur genomsnittssvensken "bör" äta. En del kommer att må jättebra på den kosten , men väldigt många kommer att må väldigt dåligt! De säger även att så länge vi äter mycket frukt och grönt och blandad kost så ger vi kroppen alla näringsämnen den behöver, vilket är sant - i en perfekt värld! I den värld vi lever i nu är dock den mat vi äter så dränerad på näring att vi inte alls kan säga att vi får i oss rätt mängd trots "rätt kost". I verkligheten visar viss forskning att 90 % av befolkningen drabbas av näringsmässiga brister som följd av närngsfattig mat i kombination med alla gifter vi dagligen får i oss. (magnesiumbrist är idag väldigt vanligt!) Slutligen så anser jag att livsmedelsverket är onödigt tolerant mot dessa ständiga tillsatser som livsmedelsindustrin ständigt använder för att lura våra smaklökar. Det verkar som att vår hälsa idag styrs av lagstiftning och politiker som har ekonomi som första punkt på listan. Man kan undra på vilken plats hälsa kommer? Som ett exempel på hur snedvridet det har blivit kan jag nämna att det numera, på vårt dagis och även förskolor och skolor, serveras vegetarisk mat en dag i veckan. Jag menar, vad finns det för hälsomässig grund till att INTE låta en 3-åring äta animaliska livsmedel som kött, fågel eller fisk?? Behövs inte proteiner för ett barns tillväxt? Nu är det ju bara en dag  veckan tänker du, och just det - vad har det då för betydelse...

Idag kan vi bestämma oss för att äta enligt GI, isodieten, LCHF, stenålderskost, livsmedelsverket, medelhavskost etc. Vi kan tanka ner färdiga menyer, matsedlar, tabeller etc. Kort sagt, vi kan få ett färdigt paket. Snabbt och enkelt! Klappat och klart? Ja, om du har tur. Har du otur hittar du fel metod, du mår inte speciellt bra och den metd som skulle ge dig viktminskning och bra hälsa ger dig istället fetma, stressmage, sötsug och energimässig dränering!!

  Metabolic typing och näringsbalansanalys är en metod där man utgår ifrån att varje människas ämnesomsättning och metabola profil är unik, och lägger upp kosten utifrån det. (kroppen styr kosten istället för att kosten styr kroppen!) Man tittar på personens näringsbalans (och obalanser!), både mineraler och toxiner (gifter) och utifrån dessa obalanser kan man bestämma kosttyp. Alla obalanser i kroppen kommer att påverka hormonbalansen. Och alla kroppens kontrollsystem (ex. på kontrollsystem i kroppen kan vara system som reglerar fettförbränning) påverkas av den rubbade hormonbalansen. Slutligen påverkas ämnesomsättningen, och därmed den näring din kropp behöver.

Jag kommer att skriva mer kring metabolic typing för tro mig - det finns mycket att berätta! Men nu får det räcka för idag - ha en bra fortsättning på veckan!

På återhörande!

/Thomas

Gokväll!

Sitter i soffan och försöker bli trött.. Behöver gå och sova egentligen, försöker bara få min kropp att inse det. Anledningen är att jag har ett tidigt flyg att passa, uppstigning redan 04.45 Härligt... Jag ska gå en utbildning som jag tror kan bli riktigt bra, hoppas att den infriar förväntningarna. Jag ska skriva mer om den längre fram.

 Veckan har annars varit som den brukar, varierande. Träningskurs med ett företag, kunder med olika träningsmål, fysträning för fotboll, utbildning med PT-gymnasiet och idag inspiraionsföreläsning för 46 anställda på östersundstidningar. Tror att det är därför det här jobbet är så roligt, för att man får göra så olika saker. Utmanande!

Sov gott - på återhörande efter helgen!

/Thomas

Hej!

Idag växer dödligheten relaterade till hjärt och kärlsjukdomar. Riskfaktorer och sjukdomar som högt blodtryck, fetma, diabetes är direkt kopplade till en ohälsosam livsstil (inaktivitet, rökning, stress, felaktig kost). Vidare har fysisk aktivitet och hälsosam livsstil en möjlig förebyggande effekt på sjukdomar som Parkinsons, KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom), osteoporos (benskörhet) och depression.

  Vi har alltid sett USA som "fetmans land" men faktum är att vi är på väg åt samma håll. Det är bara att titta på statistik som statens folkhälsoinstitut har tagit fram: Data från 2010 visar att 14 % av männen och 14 % av kvinnorna anger att de har fetma (totalt 910 795 personer i åldrarna 16-94 år). Samma data från 2004 visade på 12 %. Vad gäller fysisk akivitet är rekommendationen som ges 30 min varje dag. Idag når ca 65 % upp i den nivån och det innebär att 1/3 av befolkningen kan räknas som alltför stillasittande. Det är ingen skillnad på aktiviteten hos män och kvinnor. Enligt WHO (World health organization) är otillräcklig fysisk aktivitet den fjärde största orsaken till kroniska sjukdomar och för tidig död i världen! Att så många inte är tillräckligt fysikt aktiva är ju inte speciellt förvånande, vad som är glädjande är att hela 84 % av de som inte uppfyller "kraven" uppger att de ändå vill bli mer aktiva. 27 % av de uppger dessutom att de behöver stöd för att lyckas.

Vad är det då som gör att vissa lyckas ta steget, göra förändringar, bryta vanor? Och varför fastnar vissa i ekorrhjul av kortsiktiga lösningar och qick fix och lyckas inte alls? För alla vill väl lyckas med de mål man har med sin hälsa? Alla vill väl trivas med sig själv och sin kropp? Eller? Självklart, men vad är det då som skiljer? Ja, det är givetvis många faktorer men när man har gjort studier på bl.a rökare och tittat på vad "framgångsformeln" är för de som lyckas sluta har man i vissa fall sett att de som lyckas på sikt är de som förflyttas mellan olika förändringsstadier. Den transteoretiska modellen beskriver dessa 5 stadier:

* Förnekelsestadiet (Jag funderar inte på att förändra)

* Begrundandestadiet (Jag funderar på att förändra)

* Förberedelsestadiet (Jag förbereder mig för att göra förändringen)

* Handlingsstadiet (Jag har gjort förändringen och bibehållit den sedan 6 mån)

* Aktivitetsstadiet (Jag har bibehållit den längre än 6 mån)

En sund förändringsprocess verkar alltså vara att flytta sig framåt genom dessa stadier men det verkar även vara viktigt att kunna ta ett steg tillbaka ibland, kanske för att lära sig nåt från ett ev. misslyckande eller bara reflektera över sin plan och förändring. De som inte kan det är kanske de som sänker sig själv och sina ansträngningar, avfärdar små steg framåt som "alltför små för att räknas" eller förstorar upp små negativa saker ur ett annars ganska positivt sammanhang. Varje förbättring räknas - kom ihåg det! Långsiktigt tänk och en bra struktur är två nyckelord vad gäller långsiktig förändring!

Det som är intressant är ju, som så ofta när man pratar hälsa, att det inte finns nåt facit eller universallösning som passar alla. Det är viktig att du ser till vad du vill och vad som är bra för dig. Våga ta hjälp av nån utomstående, t.ex en tränare, som kan ge dig verktygen du behöver.

Träningsmässigt blir den här veckan till att komma igen efter en vecka utan energi. Ingen aptit överhuvudtaget pga en misstänkt magbakterie har gjort min kropp helt linjär (- 6 kg)! Lite muskelbyggande och mer energi gör nog susen!

På återhörande!

/Thomas